[...] NAD GŁOWĄ : 100x2, 80x10 Slabo przysiad w porównaniu do reszty, domyślam się, ze martwy ciag wypada podobnie? Takze bardzo duzy wynik wyciskania na barki w porownaniu do wyciskanie lezac. Wykonywales push press'a? Zreszta nawet gdybys bardzo mocno pomogl sobie wybiciem z nog, proporcje sa dosc zachwiane. [...]
Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... postanowiłem zmienić plan gdyż przymierzam się do cyklu kreatynowego, prosze o pomoc Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. [...]
[...] 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w [...]
[...] 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w [...]
25.10.2010 Poniedziałek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 10kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 12kg x8 Wyciskanie sztangi poziomo 4/10-12p. 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 60kg x 10 60kg x 10 [...]
push przysiad 4 x 6 (70kg) wykroki 3 x 10 (55kg) wspiecia na palce 3 x 25 (120kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (82,5) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (2x 28kg 1x 25,5kg) - niektóre powtórzenia były wykonane słabo technicznie, jakoś mi nie szło przy tym oO wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x 52,5kg 7 razy, 2x 50kg + w ostatniej 5 razy) - [...]
Czeeeść;) Otóż teraz robię 5tydzień fbw i chciałem się wcześniej zorientować czy coś zmieniać, co i jak... ;) Otóż jadę tym zestawem 3x w tyg: FBW - 6tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]
Mam tu plan na którym mam zamiar ćwiczyć lecz nie jestem pewien czy wszystko rozpisałem tak jak powinno być i proszę profesjonalistów o sprawdzenie tego za co bardzo dziękuje. Wszelkie poprawki mile widziane. Poniedziłek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 30stopni 12/10/8/8 Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 [...]
[...] bardziej mnie przerażała. Nic innego mi nie pozostało jak walczyć i myśleć pozytywnie . Mam nadzieję , że gdzieś po drodze się nie pozabijam. 4 tydzień- rozładowanie 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma lekko i przyjemnie. Robiłam bardzo krótkie przerwy 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 20kgx5 25kgx5 27,5kgx5 2. rozpiętki na skosie 3x12 ciężko, w [...]
klatka wyciskanie w poziomie, wyciskanie w skosie rozpietki na koncu to taka podstawa w budowaniu masy na trica po klatce francuskie i pompki odwrotne plecy obowiazkowa MC, sciaganie drazka(najlepiej podciaganie na drazku) wislowanie szrugsy biceps uginanie sztangi podchwytem, uginanie z supinacja, uginano o kolano noig mozesz dodac wykroki :) [...]
[...] mozliwosci załatwienia drązka to daj jako drugie ćwiczenie ściąganie do klatki. Triceps proponowałbym dać do barków a bica do klaty. Daj max 3 ćwiczenia , pierwsze może być wyciskanie wąsko sztangi, potem wyciskanie francuskie a na koniec wyciąg. Nogi, dwugłowy uda nie istnieje, dałbym przysiad ze sztanga na barkach jako pierwsze ćwiczenie, [...]